Calculadora de ritmo de carrera
Del tiempo objetivo al ritmo por kilómetro, o del ritmo al tiempo que vas a hacer, con la velocidad y los tiempos de paso de cada tramo.
Cómo se calcula
Ritmo (seg/km) = tiempo total en segundos ÷ distancia en km
Tiempo total = ritmo × distancia
Velocidad (km/h) = 3.600 ÷ ritmo en segundos por km
Ritmo y velocidad son el mismo dato mirado al revés: el ritmo dice cuánto tardas en un kilómetro y la velocidad cuántos kilómetros haces en una hora. Correr a 5:00 min/km es ir a 12 km/h.
Un ejemplo
Quieres bajar de una hora en 10K. Son 3.600 segundos entre 10 km, o sea 360 segundos por kilómetro: 6:00 min/km, que son 10 km/h. Para ir controlado tendrías que pasar el kilómetro 5 en torno a los 30:00.
Las distancias oficiales
La media maratón mide 21,0975 km y el maratón 42,195 km. Muchas calculadoras redondean a 21 y 42, y en un objetivo ajustado esa diferencia se traduce en casi un minuto de más o de menos. Aquí se usan las distancias exactas.
Preguntas frecuentes
Se divide el tiempo total entre la distancia. Una hora justa para 10 km son 3.600 segundos entre 10, es decir 360 segundos por kilómetro: un ritmo de 6:00 min/km.
La media maratón son 21,0975 km y el maratón 42,195 km. La calculadora usa esas distancias exactas, no 21 y 42 redondeados, porque en un tiempo objetivo la diferencia se nota.
Son la misma información al revés. El ritmo mide el tiempo que tardas en un kilómetro (min/km) y la velocidad mide los kilómetros que haces en una hora (km/h). Un ritmo de 6:00 min/km son 10 km/h.
No. Solo convierte entre distancia, tiempo y ritmo. Que salga un ritmo concreto no significa que puedas sostenerlo: eso depende de tu entrenamiento, del desnivel, del calor y de cómo gestiones la carrera.
Para controlar la carrera por tramos. Si sabes por qué tiempo deberías pasar el kilómetro 5, el 10 o el 15, puedes corregir sobre la marcha en vez de descubrir al final que ibas demasiado rápido o demasiado lento.
No. El cálculo se hace entero en tu navegador.