Predicción de marca en carrera
Dinos una marca tuya y te decimos qué tiempo te correspondería en las demás distancias.
Escribe el tiempo como 50:00 o como 1:45:30 si pasa de una hora.
De dónde sale la predicción
De la fórmula que publicó Peter Riegel en 1977: el tiempo nuevo es el tiempo conocido multiplicado por la proporción de distancias elevada a 1,06. Lo interesante es ese exponente. Si fuera un 1, doblar la distancia doblaría el tiempo; como es algo mayor, el modelo recoge que el ritmo cae al alargar la carrera, que es exactamente lo que pasa.
Hasta dónde fiarte
La predicción es buena entre distancias cercanas: un 10K estima bien una media maratón. Cuanto más te alejas, peor: pasar de un 5K a una maratón suele dar un número optimista, porque en 42 kilómetros pesan cosas que un 5K no mide, como el entrenamiento de fondo o lo que comas durante la carrera.
Y hay un supuesto implícito: que estás igual de entrenado para las dos distancias. Alguien muy rápido en 5K pero sin tiradas largas no va a correr la maratón que dice la fórmula.
Preguntas frecuentes
Relaciona dos marcas elevando la proporción de distancias a 1,06. Ese exponente por encima de uno es lo importante: refleja que al doblar la distancia el tiempo se multiplica por algo más del doble, porque el ritmo se pierde.
Menos que para el resto. Predecir una maratón desde un 5K suele salir optimista, porque en 42 kilómetros pesan el entrenamiento de fondo, la alimentación durante la carrera y el muro tanto como la velocidad pura. Tómalo como techo teórico.
Desde una cercana a la que quieres estimar. Un 10K predice bien una media maratón; un 5K predice bastante peor una maratón.
Sirve para ver si el objetivo es coherente con tu estado actual. Si el número que sale está muy lejos de lo que buscas, el problema no es el día de la carrera sino el entrenamiento que falta.